Cómo perdí 11 libras en 6 semanas sin dieta ni entrenamientos extremos
Este año ha sido una experiencia de profundo aprendizaje. Descubrí la importancia que, sin querer, le había dado a mi imagen corporal a lo largo de los años. Esta constatación me llevó a un viaje transformador de autodescubrimiento, salud y confianza.
Mi llamada de atención
Durante mi examen físico de rutina, mi médico me indicó que mi peso (75 kg) se consideraba sobrepeso para mi estatura de 1,65 m. Al principio, me sentí abrumada. Sin embargo, mi médico me animó a consultar con un educador de salud para empezar a trabajar en mis objetivos de pérdida de peso.
Después de mi primera sesión con la educadora de salud, bajé a 74 kg. Animada por este progreso, me fijé la meta de perder dos kilos más para mi próxima visita. Tan solo seis semanas después, el 30 de julio, pesaba 70 kg. Este logro me dio más que un simple número en la báscula: me motivó a seguir adelante.
Mi objetivo final es volver a mi peso anterior a la subida de peso, 140 libras, que mantuve hace dos años.
Entendiendo mi aumento de peso
Cómo empezó todo
Después de graduarme de la universidad, me mudé con mi pareja. Quería abrazar el amor propio y dejar de obsesionarme con mi figura, tamaño o peso. Para reforzar esta mentalidad, evité comprar un espejo de cuerpo entero. Pero esto me salió mal. Sin darme cuenta, adopté hábitos poco saludables que me hicieron subir 13 kilos.
Aunque iba al gimnasio cinco días a la semana, no podía superar mis malos hábitos alimenticios. La comida para llevar a altas horas de la noche y la comida chatarra se convirtieron en la norma. Poco a poco, empecé a sentirme cansado todo el tiempo y mi energía se desplomó. Correr, caminar largas distancias e incluso hacer ejercicio se convirtieron en un reto.
Impacto emocional
Este cambio físico también afectó mi confianza. Empecé a temer que mi cuerpo me perjudicara. No se trataba solo de mi apariencia, sino de las limitaciones que mi cuerpo imponía a mi vida diaria.
Mi camino hacia la pérdida de peso: cómo lo logré
Identificación de hábitos problemáticos
Durante mi primera sesión con la educadora de salud, analizamos mi rutina diaria. Como resultado, descubrí hábitos que me impedían avanzar:
- Comer tarde por la noche: A menudo cenaba alrededor de las 10 o 11 de la noche y después me iba directo a la cama.
- Saltarse el cardio: Evité el cardio por miedo a perder demasiado peso.
- Pedidos de comida para llevar: Dependí en gran medida de los alimentos preparados en lugar de preparar comidas.
Realizar cambios prácticos
Creamos un plan práctico para abordar estos hábitos:
- Ajustar los horarios de las comidas: Comencé a cenar más temprano, alrededor de las 7 u 8 p. m., y esperé dos horas antes de acostarme.
- Beber agua antes de las comidas Me ayudó a reconocer el hambre verdadera y a reducir el comer en exceso.
- Caminar en lugar de ejercicio cardiovascular intenso: Empecé a hacer cardio poco a poco caminando del trabajo a casa tres veces por semana. Controlaba mis pasos con un Fitbit.
En tan solo dos semanas, estos pequeños ajustes me ayudaron a perder 2 kilos. Este éxito me motivó a seguir haciendo cambios positivos.
Experimentando con dietas
Para controlar los antojos y reducir mi apetito, probé algunos enfoques diferentes:
- Bebidas de vinagre de sidra de manzana (ACV)Bebí vinagre de sidra de manzana durante unos días para empezar a concentrarme en el control del apetito.
- Ayuno intermitente:Sólo comía cuando tenía hambre genuina, tratando las comidas como hidratación.
Reemplacé la comida chatarra con cacahuetes tostados, galletas o productos frescos como zanahorias como refrigerios. Mis mañanas empezaban con café, lo que retrasaba mi desayuno y me ayudaba a reducir mi consumo de calorías de forma natural.
Mantenerse motivado con la tecnología y la comunidad
Caminar se convirtió en un pilar de mi rutina de ejercicios. Me uní a los retos de Fitbit con amigos, lo que añadió un toque competitivo y divertido a mi progreso. Más tarde, usé MyFitnessPal para registrar mis comidas y conectar con comunidades de apoyo, lo que me ayudó a mantenerme responsable e inspirado.
Dónde estoy ahora
Este camino me enseñó que la salud no se trata de buscar la perfección. Se trata de encontrar el equilibrio y hacer cambios sostenibles. He optado por una dieta basada en plantas, eliminando el marisco y reduciendo los lácteos. Estos pequeños pasos me han ayudado a alinear mis hábitos alimenticios con mis objetivos a largo plazo.
Lo más importante es que he desarrollado una comprensión más profunda de los desafíos que enfrentan las personas con respecto al peso y la imagen corporal. No es fácil cuando el cuerpo te juega en contra. Pero la paciencia, la autocompasión y un sólido sistema de apoyo pueden marcar la diferencia.
Preguntas frecuentes: Aumento de peso hormonal y pérdida de peso sostenible
¿Cómo perdiste 11 libras en 6 semanas?
Hice pequeños cambios sostenibles en mi estilo de vida, como ajustar mis horarios de comida, caminar con regularidad y registrar mis hábitos con Fitbit y MyFitnessPal. No seguí una dieta estricta ni un plan de entrenamiento intenso, solo cambios realistas que se adaptaron a mi rutina.
¿Cuáles son las causas comunes del aumento de peso hormonal en las mujeres?
Los desequilibrios hormonales relacionados con el estrés, la función tiroidea, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), los cambios posparto o la perimenopausia pueden provocar un aumento de peso inesperado. Estos cambios suelen afectar la forma en que el cuerpo almacena la grasa y metaboliza los alimentos.
¿Existen suplementos que ayuden con el aumento de peso hormonal?
Algunas mujeres encuentran alivio con suplementos como omega-3, magnesio o inositol (especialmente para el SOP). Siempre consulte con un profesional de la salud antes de agregar suplementos a su rutina para asegurarse de que se ajusten a sus necesidades.
¿Por qué es difícil perder peso con desequilibrios hormonales?
Las hormonas lo regulan todo, desde el apetito y el metabolismo hasta el estrés y el sueño. Cuando están desequilibradas, tu cuerpo puede resistirse a perder peso a pesar de tus esfuerzos. Abordar la causa raíz es clave, no solo reducir calorías.
¿Puede el aumento de peso afectar la imagen corporal y la confianza?
Por supuesto. Subir de peso inesperadamente puede generar vergüenza, inseguridad o desconexión con el propio cuerpo. Pero es posible recuperar la confianza y la salud mediante cambios conscientes, autocompasión y apoyo comunitario.
Reflexiones finales: mi consejo para ti
- Ser paciente: Bajar de peso no es lineal, sino fluctuante. Celebra los pequeños logros que logres en el camino.
- Encuentra tu comunidad: Únase a grupos como Fitbit o MyFitnessPal para mantenerse motivado e inspirado.
- Establezca metas realistas: Concéntrese en su viaje en lugar de compararse con los demás.
¿Lo más importante? Sé amable contigo mismo. Tu mejor versión está a tu alcance, paso a paso.
¿Listo para comenzar tu viaje?
¡Tu camino hacia la salud y la confianza empieza ahora! Ya sea que quieras bajar de peso o sentirte más fuerte, recuerda esto: pequeños cambios constantes dan grandes resultados.
- Únase a una comunidad: Comparte tu viaje y conéctate con otros en plataformas como Fitbit o MyFitnessPal.
- Da el primer paso: Elija un hábito en el que centrarse hoy (el horario de las comidas, caminar o la hidratación) y desarrolle a partir de ahí.
- Creer en ti mismo: El progreso lleva tiempo, pero cada esfuerzo te acerca a tu objetivo.
¡Lo puedes lograr! Empieza hoy y descubre la mejor versión de ti mismo.
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Un artículo verdaderamente inspirador.