10 ideas de autocuidado posparto para que las nuevas mamás se recuperen y se sientan ellas mismas nuevamente
Aviso legal: Esta publicación contiene enlaces de afiliados, lo que significa que puedo ganar una pequeña comisión si compras a través de mis enlaces, sin coste adicional. Solo recomiendo productos que realmente me gustan y me resultan útiles. Gracias por apoyar mi blog.!
El posparto es hermoso, abrumador, agotador y transformador, todo a la vez. Tu cuerpo acaba de pasar por un proceso increíble y ahora te estás adaptando a la vida con tu nuevo bebé. Mientras te concentras en cuidar a tu pequeño, cuidarte a ti misma durante esta fase de recuperación es igual de esencial.
El autocuidado posparto no se trata solo de baños de burbujas y cuidado de la piel (¡aunque son geniales!). Se trata de sanar, descansar y adaptarse física, emocional y mentalmente. Tu cuerpo se está recuperando, tus hormonas están cambiando y tu vida diaria está cambiando. Priorizar el autocuidado te ayudará a afrontar esta transición y a sentirte tú misma de nuevo.
Aquí hay 10 ideas de autocuidado posparto para ayudarte a recuperarte, recargar energías y sentirte como TÚ nuevamente.
Consejo de autocuidado posparto: Descansa siempre que puedas (¡sin culpa!)
La falta de sueño es una de las partes más complejas del posparto. Aunque "dormir cuando el bebé duerme" suena bien, no siempre es realista. En lugar de eso, intenta:
- Tomar una siesta siempre que sea posible—Incluso 20 minutos ayudan.
- Acostado, aunque no puedas dormir, El descanso sigue siendo reparador.
- Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse Ayuda a tener un sueño de calidad.
Consejo: Si tienes pareja o apoyo familiar, turnate para sueño ininterrumpido Al menos una vez a la semana.
Nutre tu cuerpo con alimentos curativos
Tu cuerpo necesita nutrientes adicionales para recuperarse del parto, especialmente si estás amamantando.
- Coma comidas ricas en nutrientes—Las proteínas, las grasas saludables y los alimentos ricos en fibra ayudan con la energía y la curación.
- Beber mucha agua—Mantenga cerca un biberón grande, especialmente cuando esté amamantando.
- Prueba los tés posparto-rojo hoja de frambuesa El té puede ayudar con la recuperación.
Consejo: Preparar refrigerios fáciles (yogur, nueces, barras de proteína) garantiza Comes incluso en días ocupados.
Priorizar el cuidado del suelo pélvico y la recuperación posparto
Tu cuerpo necesita tiempo para sanar, así que sé amable contigo mismo.
- Utilice un aerosol perineal o baño de asiento para calmar las molestias.
- Tener puesto soporte abdominal posparto (como una faja abdominal) si te ayuda a sentirte más cómoda.
- Comience lentamente con los ejercicios del suelo pélvico.—Los ejercicios de Kegel y la respiración profunda ayudan a recuperar la fuerza.
Consejo: Si experimenta dolor o molestias persistentes, considere consultar con un terapeuta de suelo pélvico. Si no es posible, consulte con un terapeuta de suelo pélvico gratuito. Recursos de YouTube como Televisión sobre el embarazo y el posparto para ejercicios de recuperación guiados.
Cuida tu salud mental
Las emociones posparto pueden ser intensas y está bien pedir apoyo.
- Practica la respiración profunda o la meditación. Para aliviar el estrés.
- Registra tus sentimientos—incluso unas pocas frases pueden ayudar. Inténtalo Penzu, una revista en línea con una aplicación protegida con contraseña por privacidad.
- Habla con un terapeuta—La consejería posparto puede cambiar la vida. Encuentra apoyo a través de Psicología Hoy, Un directorio de terapeutas de confianza.
Consejo: Si siente tristeza persistente, ansiedad o cambios de humor, no dude en hablar con su médico al respecto. depresión posparto (DPP) o ansiedad.
Mueva su cuerpo suavemente
El ejercicio no se trata de “recuperándose"Se trata de volver a sentirse bien y fuerte en el cuerpo.
- Sal a caminar por paseos cortos—El aire fresco hace maravillas con tu estado de ánimo.
- Intentar yoga posparto o estiramiento para liberar la tensión.
- Retoma el ejercicio poco a poco, escuchando a tu cuerpo. ¿Necesitas motivación? La mitad de mi tamaño es un excelente ¡Podcast con una comunidad solidaria!” (Manzana & Spotify)
Consejo: Consiga siempre el Todo bien dado por tu médico antes de reanudar entrenamientos intensos.
Pedir y aceptar ayuda
No tienes que hacerlo todo sola: la maternidad no es un viaje en solitario.
- Deja que tus seres queridos te ayuden con las comidas, la limpieza o el cuidado del bebé.
- Únete a un grupo de apoyo para mamás—virtual o presencial.
- Haz una “lista de ayuda”—¡Dales una tarea cuando alguien te pregunte cómo pueden ayudar!
Consejo: Decir “sí” a la ayuda no significa Estás fracasando, lo cual significa que también te estás cuidando.
Mímate (aunque sea en pequeñas cosas)
Mereces momentos de cuidado personal, aunque sean sólo 5 minutos.
- Tome una ducha o un baño tibio—Aunque sea rápido, es refrescante.
- Aplicar una mascarilla facial o crema hidratante.—Los pequeños rituales de belleza resultan relajantes.
- Escuchar un podcast o música—incluso mientras alimenta al bebé.
Consejo: Mantener un cesta de autocuidado con elementos esenciales como bálsamo labial, crema de manos y champú seco para refrescarse rápidamente.
Establece límites y protege tu energía
No todas comprenden el desgaste emocional y físico de la vida posparto. Protege tu paz estableciendo límites:
- Limitar las visitas—No necesitas entretener a tus invitados si no estás preparado.
- Silenciar notificaciones innecesarias-concentrarse en Tu curación, no la presión externa.
- Di no sin culpa—Tu recuperación es lo primero.
Consejo: Si los visitantes preguntan qué pueden traer, sugiera algo. comida, refrigerios o comestibles En lugar de esperar ser anfitrión.
Haz algo que te haga sentir “tú” de nuevo
La maternidad es hermosa, pero eres más que solo una mamá: sigues siendo TÚ.
- Leer un libro (aunque sean solo unas pocas páginas): me encanta leer planes de la Biblia aplicación;aunque no seas religioso, son beneficiosos.
- Disfrute de su café o té sin tener que recalentarlo 10 veces.
- Lleva un diario o anota tus objetivos personales.
Consejo: Empezar con pequeños momentos personales—Incluso 5 a 10 minutos al día te ayudan a reconectarte contigo mismo.
Date gracia a ti mismo (¡lo estás haciendo increíblemente bien!)
El período posparto es complicado, emotivo e impredecible, pero una cosa es segura: estás haciendo un trabajo increíble.
- Celebra los pequeños triunfos—Cada día que te presentas para ti y para tu bebé es un éxito.
- Habla amablemente contigo mismo—reemplazar la autocrítica por la autocompasión.
- Confía en tus instintos—Usted conoce a su bebé (y a usted mismo) mejor que nadie.
Consejo: Si nadie te lo ha dicho hoy, son suficientes y hacen un trabajo fantástico.
Preguntas frecuentes sobre el autocuidado posparto
¿Cuándo debo comenzar con el autocuidado posparto?
¡Inmediatamente! Incluso los pequeños momentos de descanso y nutrición son autocuidado. Empieza poco a poco y escucha a tu cuerpo.
¿Cómo puedo encontrar tiempo para el cuidado personal con un recién nacido?
Tómese pequeños momentos a lo largo del día: 5 minutos de respiración profunda, una ducha corta o disfrutar de una taza de té caliente, todo cuenta.
¿Cuál es la mejor manera de gestionar las emociones posparto?
Habla con alguien, ya sea tu pareja, un amigo o un terapeuta. Llevar un diario, practicar mindfulness y los grupos de apoyo también pueden ayudar.
¿Es normal sentirme desconectada de mi antiguo yo después del parto?
Sí, ¡y no estás solo/a! Tu identidad está cambiando, pero sigues siendo TÚ. Sé comprensivo/a y encuentra pequeñas maneras de reconectar con tus intereses.
¿Cómo manejo a las visitas que no respetan mi tiempo de recuperación?
Establece límites claros: "Nos estamos centrando en el descanso ahora mismo, ¡pero nos encantaría verte cuando estemos listos!" Está bien priorizar tu curación.
Reflexiones finales: Priorízate: ¡te lo mereces!
El autocuidado posparto no es un lujo, es una necesidad. Cuidarte te permite sanar, recargar energías y ser la mejor versión de ti misma para ti y tu bebé. Incluso pequeños gestos de autocuidado, como respirar hondo, una comida caliente o unos minutos de descanso, pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Mantener una rutina de autocuidado sigue siendo esencial a medida que tu bebé crece y pasas la fase posparto. Consulta mi guía sobre Domingos de autocuidado para mamás ¡Para ayudarte a reiniciarte y recargarte cada semana!
- ¿Cuál es tu consejo favorito de autocuidado posparto? ¡Compártelo en los comentarios!
- ¿Te gustó esta publicación? ¡Suscríbete para recibir más consejos de autocuidado, información sobre maternidad y ánimo en tu bandeja de entrada!
Hagamos que la bandeja de entrada sea mágica
Consejos para cabello rizado, rutinas de la vida real, actualizaciones para sentirse bien: regístrese para recibir todo lo que hace la vida más fácil (y más alegre).
¿Ya estás suscrito? Haga clic aquí para acceder a la biblioteca de obsequios.
Spanish 
English